科学健康的健身的计划使得锻炼健身有一个目标，在平常的锻炼中有一个参照标准可以使健身事半功倍。和学习工作是一个道理； 首先在饮食上要合理，对于长期坚持运动的人来说，要多吃一些肉食，维生素和钙，补充身体所需营养，为长期的运动打下坚实基础； 其次就要计划好时间了，早上刚起床不能运动量太大，跑个三公里就行了，回来后做一些力量方面的练习，哑铃弯举，俯卧撑，仰卧起坐等，力量方面可以规定好次数，比如说俯卧撑每次做30个，中间休息一会儿做上三组。要想使肌肉发达，可以对肌肉进行针对性地训练，就是一天主要做一两个肌肉部位的训练，多做几组，使肌肉受刺激，对肌肉块有很大帮助，第二天可以做其他部位的，隔一天做一次，会有明显效果的，或者是参加一些可以放松的舞蹈，如广场舞和其他项目，放松身心。 最后有注意充足的睡眠，可以使身体充分地休息放松，锻炼一段时间也可以照照镜子，思想上也要树立信心，持之以恒，健壮的身体就会体现在你的眼前。 |